Marias Balkong

Trött på att bara ligga och slappa i solen? Det här hittade jag i Topphälsa och programmet tar 5 minuter.

av Hella Mörner foto Peter Jönsson

1. Ländryggslyft

Ligg ner på mage med nästippen mot marken och händerna under hakan. Lyft sakta övre bröstkorgen och sänk ner igen. Upprepa 15 x 2 gånger.

 

2. Situps

a) Sätt fötterna i höftbredd.
b) Lyft kroppen utan att böja nacken framåt och låt korsryggen vara kvar i marken. Sänk ner igen. Upprepa 15 x 3 gånger.  

3. Sidlyft

Denna övning tränar bålen. Ligg på underarmen och ha den andra handen i midjan. Lyft och håll kroppen uppe i tre sekunder. Upprepa 15 gånger.  

Hmm...fast nu regnar det ute, så då får j