Handflatemetoden!
Jag har läst om det här för ett tag sedan, och det verkar vettigt!
Handflatemetoden är enkel. Du äter en kost bestående av proteiner, frukt och grönsaker. Du anpassar mängden mat till din egen handstorlek och får på så vis ett individuellt riktmärke för hur mycket du ska äta.
Ät så här vid varje måltid: En handflata + tre knytnävar!En handflata med protein, det vill säga, mejeriprodukter, ägg, kött, fisk eller bönor. Om du äter en biff ska den vara så stor som din handflata inklusive tummen.
Och
Tre knytnävar frukt och/eller grönsaker. Volymen på din knytnäve är måttet du ska gå efter.
Ät så här i fem veckor. Har du inte nått din målvikt då så fortsätt i fem veckor till. Därefter så byter du ut en knytnäve vid varje måltid till kolhydrater, som potatis, fullkornspasta eller ris.
Ät var fjärde timme. Frukost, lunch och middag. Två mellanmål bestående av frukt.
Genom att få i dig rätt mängd protein vid regelbundna tider så minskar sötsuget efter hand.
Och du ska röra på dig varje dag!
Ett enkelt motions-schema:
Måndag: Promenad, minst 7000 till 8000 steg. Skaffa stegräknare eller gå RASKT i 45 till 50 minuter.
Tisdag: Styrketräning, gärna med fokus på armar och rygg då många kvinnor är muskelfattiga på överkroppen.
Onsdag: Promenad
Torsdag: Promenad
Fredag: Styrketräning
Lördag: Promenad
Söndag: Styrketräning
Lätt som en plätt! bara att sätta igång!
