Träningsredskap!
Här är min träningscykel som står i dotterns gamla rum framför en liten extra-tv. Passar på att titta lite på tv när jag cyklar, tiden går fortare då.
Hantlar och en av mina yogamattor.
Yoga är kanon! Du formar kroppen på ett skonsamt sätt och du får lugn och ro i sinnet.
Meditation i rörelse kan man säga!
jag vill ju att det ska vara en svettig form av yoga, så därför gillar jag poweryoga! För er som inte har provat så är yoga mycket jobbigare än vad gemene man kan tro. Det är inte så att man bara sitter med benen i kors och andas och mumlar mantran! Finns ju sådana yogaformer också, men poweryoga är inte en sådan!
Träningsnarkoman! Är du?
Jag får abstinens om jag inte kan träna på några dagar, och eftersom vi långpendlar för jobbets skull, halva veckor, så har jag inte alltid tillgång till ett gym.
Härhemma har jag inte något årskort, men där vi har lägenheten har jag ett på SATS, utan har då några redskap hemma som jag använder.
En motionscykel som jag cyklar på i minst 30 minuter, hantlar, gumminband och en yogamatta.
Min yogamatta, eller jag har egentligen flera i olika färger så en av dem, har jag alltid med mig när jag åker bort. Jag gjorde misstaget att inte ta med en när vi var borta i Spanien i 5 veckor för ett och ett halvt år sedan, och det gör jag inte om!
Så nu på morgonen har jag cyklat i 30 minuter och sedan har jag kört några magövningar innan jag skuttade ner i duschen. Skönt!
Har nu tänkt att handla lite, upptäckte att schampo och balsam i stort sett är slut, så det måste jag ha. Efter det blir det en lätt lunch, tror att jag gör en räkomelett, och sedan vet jag att hundarna vill ha en långpromenad.
Dessa långpromenader räknar jag inte som träning själv, utan det gör jag ju för deras skull, men det är klart att det är bra för mig med!
men det räcker inte för mig, eftersom jag vill forma kroppen också.
Jag vill yoga, poweryoga, flera gånger i veckan och jag vill styrketräna flera gånger i veckan. När jag styrketränar så börjar jag i stort sett alltid med att cykla 30 minuter, för konditionens, fettförbränningens och uppvärmningens skull.
Jag tycker att varje individ har ansvar för sin egen hälsa, och då är det en del arbete och tid man måste lägga ner.
Den tid du tycker att du inte kan lägga på träning får du lägga på att vara sjuk.
Ingen tvingar dig till att äta och dricka dig till en övervikt, ingen tvingar dig till att röka, ingen tvingar dig till att dricka för mycket...och ingen tvingar dig således att träna och motionera. Du måste aktivt välja hur du vill må!
Vad väljer du? Tar du ansvar för din egen hälsa? Tränar du? Och vad isåfall?
12% feta i landet!
Och i hela landet så är det 12% som är feta, alltså har ett BMI-värde över 30. I norrbotten finns det minst procent, 10% för att vara mer exakt, av feta kvinnor och i Örebro en större procent, 16 %, än rikets genomsnitt på 12 %.
Det är ju ganska mycket tycker jag. Viktväktarna skyller på fikakulturen, läsken och snabbmaten. Och det kanske är så...men fika gjorde vi ju på 70-talet också. Jag var ju ung på 70-talet och på den tiden så var det inte många som var feta, och det kan man faktiskt se på gamla bilder.
Många av ungdomarna då var också smalare än ungdomar av idag i samma ålder. Vad beror det på då?
Hemma så åt vi mest potatis och kött. Ibland korv, kyckling och fläsk. Väldigt sällan pasta och pizza, drack i stort sett aldrig läsk, aldrig chips, nötter, ostbågar osv. Lördagsgodis när vi var små, aldrig O´boy...Jag tror att det såg ut så i de flesta hemmen då.
Däremot så fikade vi ju, och då var det ju hembakta bullar och kakor, och det var ju inga stora mängder kanske jämfört med idag. Köper man en bulle ute på ett fik idag så är de ju tre gånger så stora jämfört med bullarna då.
Vi rörde också på oss mer än vad människor gör idag, mer vardagsmotion. Barn och ungdomar fick ta sig själva till träningar och annat, blev inte skjutsade någonstans.
Är det stressen? Tycker människor, och då kanske särskilt kvinnor att de inte har tid? Inte tid att laga mat, riktig mat?
Jag tycker ju att man som individ har ett eget ansvar för sin egen hälsa! Man kan ju inte skylla på någon annan eller på samhället om man är fet, utan det har man oftast ätit och druckit sig till själv.
Men varför gör man det? Varför vill man vara fet? För det är ju ett val det handlar om här.
Vad tror du?
Glömde!
Bra med bildbevis!
Bunkerträning!
På förmiddagen så tänkte jag till! Jag ville ju träna bunkerslag och börja att putsa fönster.
Igår så var det ju fint väder på förmiddagen, och fint hela tiden medans jag susade omkring på olika ärenden och sedan när jag var klar med lunchen och kaffet och långpromenaden med hundarna, så vräkte ju regnet ner.
Då var det liksom inte läge att putsa fönster eller att åka till golfbanan för att träna bunkerslag, som just nu är mitt största problem i golfen. Problemen där brukar ju variera och återkomma med jämna mellanrum, ett tag var det ju utslagen och då funkade bunkerslagen, men just nu så är det bunkerslag jag är sämst på...igen...
Så jag packade in bagen och stack till golfbanan kl 11, då var det 26 grader och solsken, och har slagit i träningsbunkern och det gick ganska bra. Tränade lite chippar också när jag ändå var i stöten.
Efter det så gick jag till ranchen för att träna utslag och då gick det inget vidare...hmmm...och när jag väl fick ordning på dem igen så gick jag ju inte och provade bunkerslag igen för att kolla om de var åt fanders igen, utan nu har jag memorerat bra bunkerslag!
När jag höll på med utslagen så började det att regna, men då var jag ju klar med bunkerträningen så det var ok!
Regnet vräkte ner ett tag, jag åt lunch och satt lite vid datorn och väntade ut regnet och sedan så tog jag ut hundarna på en långpromenad.
Det gäller att passa på!
Poweryoga!
Solhälsningarna ser lite olika ut, beroende på yogatyp och kan även variera lite från instruktör till instruktör.
Ett yogapass brukar börja med andningsfokusering, och följs sedan av solhälsningarna, stående asanas(positioner), balans, sittande asanas, liggande, nedvarvande och avslappning på slutet.
Stå med höftbredd isär mellan fötterna och tårna pekande rakt fram, var rak i ryggen. Försök att hitta andningen.Lägg höger hand under bröstet med tummen mot hjärtat och vänster hand på magen med tummen mot naveln. Andas lugnt. När du andas in går magen ut och när du andas ut pressas magmusklerna in. Börja att trycka ut luften aktivt med diafragman. Viska med stängd mun "aaaa". Håll en stund- och släpp efter. Du andas automatiskt in. Håll munnen stängd. Du hör andningen "mitt i huvudet" eller långt bak i gommen, som ett väsande. All yogisk andning sker genom näsan. Andningen behöver man träna på innan man får in tekniken. Denna andning aktiverar diafragman, sätter fart på cirkulation, koncentration och ökar värmen. Låt inandning möta utandning. Sänk ner armarna en i taget. På inandning lyfter du axlarna upp mot öronen och spänner nacke, axlar, överarmar och bröstkorg och håller andan en liten stund, sänk axlarna. Upprepa en gång till.
På inandning, rulla axlarna framåt och uppåt, andas ut och rulla bakåt och sänk, upprepa en gång till.
Så ska vi sträcka ut ryggen:Böj lätt på knäna, skåla fram bäckenet, andas in och sträck armarna uppåt utefter sidorna. Håll armarna raka och sätt ihop handflatorna ovanför huvudet. Andas ut och släpp ner axlarna, andas in och sträck uppåt och lite bakåt. Vinkla handflatorna framåt med uppåtsträckta armar, böj sakta i höftlederna med rak rygg. När händerna kommer ner i golvet, fatta tag om armbågarna med händerna och bara häng. Slappna av i nacken. Andas djupt 8 ggr.Spänn framsida lår och rumpan. Andas. Dra er sakta upp kota för kota. Solhälsning A :Ett problem?!
Det är så att många kunder väger alldeles för mycket, och är ganska runda och drar då större storlekar.
Jag drar 36-38...och de kunderna känner sig inte alltid bekväma med mig utan klagar ganska mycket på sig själva att de har för stor mage, tjocka lår och därför inte passar i kläderna men att "de är snygga på mig som är så smal och är man så smal är ju allt snyggt på en".
Det här är ju inte mitt fel, och jag tänker inte gå upp i vikt därför, men det är ett litet problem. Jag har ju märkt det själv, så jag vet ju om den här "nackdelen".....
Det har hänt att kunder har gått utan att handla någonting och sagt "nej, jag känner mig för tjock idag så jag hittar ingenting jag passar i!" samtidigt som de tittar lite på mig under lugg....
Ett problem?!
Det är så att många kunder väger alldeles för mycket, och är ganska runda och drar då större storlekar.
Jag drar 36-38...och de kunderna känner sig inte alltid bekväma med mig utan klagar ganska mycket på sig själva att de har för stor mage, tjocka lår och därför inte passar i kläderna men att "de är snygga på mig som är så smal och är man så smal är ju allt snyggt på en".
Det här är ju inte mitt fel, och jag tänker inte gå upp i vikt därför, men det är ett litet problem. Jag har ju märkt det själv, så jag vet ju om den här "nackdelen".....
Det har hänt att kunder har gått utan att handla någonting och sagt "nej, jag känner mig för tjock idag så jag hittar ingenting jag passar i!" samtidigt som de tittar lite på mig under lugg....
Handflatemetoden!
Jag har läst om det här för ett tag sedan, och det verkar vettigt!
Handflatemetoden är enkel. Du äter en kost bestående av proteiner, frukt och grönsaker. Du anpassar mängden mat till din egen handstorlek och får på så vis ett individuellt riktmärke för hur mycket du ska äta.
Ät så här vid varje måltid: En handflata + tre knytnävar!En handflata med protein, det vill säga, mejeriprodukter, ägg, kött, fisk eller bönor. Om du äter en biff ska den vara så stor som din handflata inklusive tummen.
Och
Tre knytnävar frukt och/eller grönsaker. Volymen på din knytnäve är måttet du ska gå efter.
Ät så här i fem veckor. Har du inte nått din målvikt då så fortsätt i fem veckor till. Därefter så byter du ut en knytnäve vid varje måltid till kolhydrater, som potatis, fullkornspasta eller ris.
Ät var fjärde timme. Frukost, lunch och middag. Två mellanmål bestående av frukt.
Genom att få i dig rätt mängd protein vid regelbundna tider så minskar sötsuget efter hand.
Och du ska röra på dig varje dag!
Ett enkelt motions-schema:
Måndag: Promenad, minst 7000 till 8000 steg. Skaffa stegräknare eller gå RASKT i 45 till 50 minuter.
Tisdag: Styrketräning, gärna med fokus på armar och rygg då många kvinnor är muskelfattiga på överkroppen.
Onsdag: Promenad
Torsdag: Promenad
Fredag: Styrketräning
Lördag: Promenad
Söndag: Styrketräning
Lätt som en plätt! bara att sätta igång!
Inte bekvämt!
Idag så gjorde jag av med 305 kalorier enligt cykeln, och sedan styrketränade jag i ca 30 minuter. Tränade rumpa, ben, lår, triceps, lite biceps och bröst, lite mage - nedre delen.
Har läst någonstans för kanske ett år sedan att rumpan på en människa sjunker med drygt en decimeter under ett liv...!!!
Då får jag ju den nästan i knävecken*fniss* och det måste undvikas för det skulle inte kännas bekvämt!
Så det är bara att hålla träningen igång!
Kapsar med choklad-och vin!
Forskarna har på senare år uppmärksammat att rödvin och mörk choklad är rika på antidioxidanter.
Nu går det att köpa dessa i form av kosttillskott om du vill slippa alkoholen, fettet och sockret....
Hmm...gud, vad trist! Äta choklad och dricka vin i tablettform...nej, vet nå´n vad!
Jag tar dem naturellt, måste vara mycket bättre!
Träningsnarkoman? Jag?
Jag tror att det finns många som tycker att jag inte gör något annat än tränar, och är helt besatt av det*skratt*, så jag tror att jag behöver klargöra saker och ting så ni inte tror att jag är helt pucko!
Jag ser inte träningen som något jobbigt utan har tagit mig över den gränsen för länge sen, utan jag ser träningen som "lyxig egentid". Tycker det är skönt att träna, sen duscha och pyssla om mig själv.
Igår tränade jag, och innan dess var det över en vecka sen jag tränade, och då kan jag ha lite abstinens faktiskt....
Det brukar bli 2-3 pass styrketräning/vecka, oftast 2 fast jag vill 3, men det finns inte alltid tid och tillfälle.
Yoga brukar det bli 1-2 ggr/vecka av samma anledning.
Vila blir det ju då 2-4 dgr/vecka....
Hundpromenader räknar jag inte...det gör jag ju även under "vilodagar" och ibland får jag för mig att träna mage-och rygg hemma, men det känns ju inte betungande för mig, tar ju bara en kvart kanske och om jag ändå sitter framför tv:n kan jag lika gärna göra övningarna på golvet framför burken...så det är som vila. Golf räknar jag inte heller som träning, även om det kanske kan gå in under promenader...men det är kul!
Jag är en ganska aktiv person , och bara "sitta och hänga" är inte min grej....
För lite space?
Jag har under en längre tid känt att jag efter att jag slutade att instruera i yoga, själv fåf för lite av samma vara. Då körde jag ju 5 pass i veckan för deltagare, yogade själv ett par gånger i veckan också....
Det har börjat att komma tillbaka småkrämpor och jag tror att det beror på det, så planen är nu att försöka yoga en stund, kanske en halvtimme, på morgnarna.
Idag hade ju varit perfekt! Om jag hade varit ensam i lägenheten vill säga...det är lite för lite space med två här om man vill vara lite för sig själv.
Maken har ju tv:n på för jämnan och då är det svårt att få ro att yoga.
Och var ska han vara när jag yogar? Sitta tyst på en stol i ett hörn?*fniss*
Nej, det här måste jag klura på ett tag för att försöka att lösa...
Trollformeln till normalvikt!
Det stämmer nog för jag äter mycket, ofta och gärna och i vartfall mer än Maken.
Jag måste äta var 3:e timme ungefär för att vara på gott humör, vilket ibland nästan kan vara som ett socialt handikapp. På golfbanan t ex...
När jag är hungrig så duger det inte heller med vad som helst, utan det ska vara riktig mat. I nödfall smörgås. Kan inte tänka mig att äta något sött när hungern sätter in, mår illa vid bara tanken.
Har väldigt sällan något sötsug, och de få gånger jag har det så äter jag det.
Dricker i stort sett aldrig läsk, kanske 3 ggr/år, äter sällan godis, kaffebröd, chips osv. Inte för att jag inte tycker om det, men om vi tar kaffebröd som exempel så vet jag inte när på dagen jag ska stoppa in det...får inte plats helt enkelt.
Chips äter jag sällan, kanske 4-5 ggr/år, och då en näve ungefär för jag vill inte ha mer för då börjar det att kännas äckligt..
Ostbågar kan jag ägna mig åt ibland, och då mycket av det. Men det gör ingenting.
Nästan aldrig godissugen, däremot gillar jag mörk choklad men det är samma med det : räcker oftast med en bit eller två.
Mat däremot äter jag mycket av, gärna fler köttbitar om det serveras, fler portioner potatisgratäng om det står på bordet osv.
En vanlig dag kan se ut som följer:
Frukost: havregrynsgröt med kanel, sylt, krossade linfrön och lättmjölk, kokt ägg, grapefruktsjuice, kaffe. Orkar jag blir det en smörgås också, ibland en rostad med marmelad.
När jag jobbade inom landstinget var det fikarast vid 9.30:kaffe och ostsmrögås på grovt bröd. När jag är hemma blir oftast bara frukt eller en macka med t ex ost & skinka.
Lunch, kan ta dagens som exempel: halva tallriken grönsaker och då menar jag inte strimlad isbergssallad utan haricort vertes, körsbärstomater, kidneybönor och rå blomkål, drygt en fjärdedel av tallriken består av spagetti, ett pkt bacon(ja, jag vet! Fettet kunde vara nyttigare!) och en rå äggula. Vatten att dricka, och gärna kaffe på maten.
På eftermiddagen blir det oftast frukt eller en macka på grovt bröd och kanske en skivad avocado som pålägg.
Sen är det dags för mat igen: potatisklyftor ( och då menar jag många, inte bara 4 st!)i ugn gjorda på riktiga potatisar, en köttbit eller två, halva tallriken med grönsaker ungefär som till lunchen. Vatten. Gärna kaffe efter.
På kvällen, sådär vid 20-tiden är jag hungrig igen, så då blir det oftast varm choklad som jag värmer tills det nästan kokar, ganska mycket riktig kakao och extremt lite socker. Maken brukar fråga om jag har glömt sockret.:) Ostsmörgåsar till det på grovt, mörkt bröd. Ibland blir det te istället.
Vi äter sällan efterrätter, nu på sommaren blir det jordgubbar då och då och gärna med glass till.
Nu skulle man ju kunna tro att jag, efter Makens påstående, är kraftigt överviktig. Men så är det inte, och för er som är nyfikna kan jag tala om att jag är 1.67 lång och väger 60 kg och är en 36:a i klädstorlek.
Däremot rör jag på mig mycket, tränar styrketräning, poweryoga och går hundpromenader och spelar golf,och det tror jag är nyckeln till normalvikt.
Äta hyfsat näringsriktigt och röra på sig är trollformeln. Finns inga genvägar!
Det gör dig lycklig!
Amerikanska psykologen Neil Clark Warren har försökt att reda ut vad det är som gör oss lyckliga och ger de här råden:
- Inse att du inte är beroende av yttre omständigheter för att vara nöjd
- Skaffa dig en "det-fixar-sig"-mentalitet
- Älska någon
- Gör ditt bästa. Du kan sätta upp mål i livet men det är inte alltid du själv som avgör om du når dem. sjukdom, olyckor, oväntade händelser kan hindra dig att nå dina mål. Men du kan alltid göra ditt bästa.
- Se livet i ett långt perspektiv.
- Ta hand om dig själv.
Hmm...ska fundera över det här...
Enkla hälsotips!
Här kommer några enkla tips som gör det lätare att vara hälsosam utan att det tar för mycket tid när ni kommer hem hungriga efter en arbetsdag!
- Rensa skafferiet. Lägg alla "dåliga" produkter, som kakor, godis och skorpor i en låda. Bestäm dig för en dag i veckan du då får äta från lådan.
- Gör dina egna halvfabrikat! Stek stora mängder (cirka 2 kilo) kycklingfilé eller laxfilé i ugnen, skär i lagom stora bitar och frys in. Gör en stor sats köttbullar eller pannbiffar och frys in. Då har du frysen full av bra vardagsmat. Billigare och nyttigare än köpta halvfabrikat eller färdigmat!
- Koka många ägg på en gång så har du ett bra komplement till sallader, smörgåsar och mellanmål. Kokta ägg håller i kylen 4 dagar.
- Koka potatisar. De håller i kylen i 5 dagar. Bara att ta fram och steka eller kanske göra en potatissallad.
- Köp hem makrill i tomatsås. Bra mat, snabbt och gott.
- Ha bär i frysen! Bra att ha till frukostfilen, gröten eller du kan göra en fruktsallad och ha i bär.
Bra mot hälsporre!
Jag drabbades av hälsporre -98, iallafall sade läkaren att det var det. Jag hade så ont att jag helst inte ville sätta ner fötterna i golvet. Det var inte bara under hälarna jag hade ont utan även i hålfoten.
Läkaren provade att spruta cortison direkt in i hälen genom fotsulan, en fot i taget, och efter det kunde jag inte gå ordentligt på flera dagar utan fick hasa mig fram när jag inte satt med fötterna högt upp.
Jag fick också komma till en ortoped där de gjorde ev avgjutning av mina fötter för att göra skoinlägg.
Fötterna blev inte riktigt bra fast jag hade inlägg, utan jag hade ont i flera år. Kunde inte använda några andra skor än gympadojor och hur kul är det?!
När jag började med yoga 2003 så upptäckte jag att det började bli bättre. Under samma period så började jag att massera under foten, senan i hålfoten, när jag satt och tittade på tv på kvällarna. I början var den senan stenhård och det gjorde ONT, men det gav med sig, men man måste vara envis.
I yoga så stretchar du även tårna och hela fötterna, särskilt kanske när du står i stående hund.
Det finns också en stretch för tårna som är bra för du sträcker ut senan under hålfoten ordentligt också.
Gör så här:
Sitt på huk med benen ihop, då blir det att du står på främre delen av foten. Sätt i händerna som stöd och sätt försiktigt i knäna. Res upp ryggen och försök att ha den rak och nu sitter du på hälarna.
Efter en liten stund kommer du att känna av det i tårna och under fotsulan ordentligt!
Sitt kvar så länge du står ut. Förläng tiden en stund varje dag, kanske stretcha flera gånger om dagen, så kommer hälsporren att bli bättre!
Hoppas att du förstår hur du ska göra!
Gogreen!
Jag har hittat något i hyllorna i ICA som jag inte har sett förut, och det här är redan mina nya favoriter!
Färdiga bönor och linser från Gogreen i tetror, bara att servera. Finns även två olika salsor, blandade bönor, kikärtor och en slags böna per förpackning.
Jag använde röda linser idag när jag gjorde min matiga sallad, och till och med Maken åt och tyckte att det var gott;)
Kommer att använda dem hej vilt...i allt! Mums!
Andningen är viktig i yoga! och annars...
Andas rätt är ju väldigt viktigt, och det kan man ju träna på. I yogan så är andningen prio ett.
I yoga koncentrerar man sig på att andas med diafragman och man håller alltid munnen stängd och andas in och ut via näsan, om inte specifika instruktioner ges om annat.
Medveten andning
Andning är den viktigaste processen i kroppen för att den påverkar aktiviteten hos varje cell i kroppen samt för att den är intimt länkad med hur hjärnan presterar. Människan andas ungefär 15 gånger per minut och ca 21600 ggr/dag. Vår respiration ger bränsle till förbränning av syre och glukos. Den ger också energi att kraftsätta varje muskulär sammandragning, körtelutsöndring och psykisk process i kroppen.
Att fästa uppmärksamhet på sin andning och träna på att andas medvetet främjar vår mentala och fysiska hälsa på många sätt. Förutom att ett ökat syreintag ger oss mer energi gör det oss också mer närvarande här och nu. Att fokusera på nuet hjälper oss att uppskatta vad livet egentligen går ut på. Andningen i förbindelse med koncentration och fokuseringsträning stillar tankesurret; denna frenetiska hjärnvågsaktivitet som kan liknas vid sinnesstress.
Andning är inte detsamma som livsenergi. Luft är syre och kallas för prana vajo (vajo= vind) på sanskrit. Luften vi andas in förflyttar livsenergi i kroppen, som är ansvarig för intelligensen i kroppen, inuti individen. När vi andas medvetet påverkas olika delar i kroppen till att börja producera energi. Detta alstrande av energi tas emot och uppfattas av hjärnan. Andningen skall vara ett mottagande och ett flöde under yogaträningen och lika i frekvens oavsett om man böjer sig framåt, bakåt eller åt sidan. När vi utövar andra fysiska aktiviteter som löpning och aerobics, andas vi med en mer mekanisk andning som dels ökar i frekvens men som egentligen inte gör så mycket.
Andningens kapacitet och kraft är enorm. Andning och andningsträning är till exempel det centrala innan och vid barnafödsel. Vi har även lärt oss att det hjälper att andas medvetet innan en stressfull situation som examination, prov eller uppvisning av olika slag. Andning är central inom alla meditationssystem (i vissa mer än andra), kampsport och yogaformer. Detta kommer av insikten att om vi koncentrerar oss på vår andning, för den oss till fokus i nuet. Det är omöjligt att fokusera på andningen utan att fästa uppmärksamhet på här och nu.
Pranayama
Pranayama är energikontrollsövningar med hjälp av andning. Så man kan säga andningskontroll. Prana betyder 'vital energi' och ayama betyder 'livskraft' på sanskrit. Pranayama innefattar många olika tekniker. Dessa övningar ämnar låta andningen flöda i de sju chakra centren för att blockera negativ energi. Övningarna tvingar även sinnet till stark koncentration samt lägger en grund för att träna på att meditera. Stora gurus inom yogatraditionen hävdar att vi föds med ett begränsat antal andetag. De menar att om vi tränar på att göra andningen djupare och andetagen längre, kan vi leva längre. Yogatraditionen har alltid påpekat vikten och betydelsen av att observera och kontrollera andningen. I Yoga Sûtra av Patanjali, framhävs pranayama (energikontroll; andning) som en av de viktiga vägarna till lycka, insikt, kraft och själslig frigörelse. Prana är inte bara andning utan livskraft, livsenergi; den kraft som ger liv till allt i universum. Yama innebär någon typ av kontroll eller behärskning. Pranayama använder, tränar och stärker kroppens respirationsapparat men är mer än bara in och utandningar. Yogis och yoginis använder andningen till att kanalisera och dra in så mycket livskraft som möjligt, för så att man som individ kan använda denna kraft till att främja och förädla den egna evolutionen. Alltså använda sin andning för att stärka kropp, själ och sinne och på så sätt få en mer harmonisk tillvaro utan fysiska och psykiska begränsningar
Dra ner på vinet och gymbesök!
Körde först 30 minuter på cykel, och sedan 40 minuters stryketräning. Ben, rumpa, lår, triceps och bröstrygg blev det idag.
Det gick bra, fast det kändes lite tungt, och det tror jag beror på att det var en vecka sedan jag tränade och det har varit några dagar med vin. Lätt hänt under sommaren tycker jag*fniss*
Det är ju inte så bra för vikten, orken och så blir det ju påsar under ögonen tycker jag..och det vill jag ju slippa! Jag riktigt känner hur alkoholen lägger sig som bomull runt magen ....hmm..
Så det var skönt att vara igång igen!
